... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Przypadkowo nie ten dzial. Można przenieść do działu Odżywianie odchudzanie, dzięki Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 180, 140 Witam mam problem z redukcja. Waga stoi na deficycie -1000kcal, chociaż na moje i żony oko tłuszczu mam coraz mniej. A więc tak. Redukcje rozpocząłem od wagi 122 kg, deficyt -1000kcal , lecialo w okolo 4 kg na miesiąc. (W tle leci cały czas teść 650 week) Dojechałem do 112kg i postanowiłem dorzucić tren enan w ilości 150 week (pierwszy kontakt z trenem). Zanim tren zaczął działać dojechałem do 110 kg i co ? I od miesiąca stoję z wagą. Waga pokazuje cały czas 110, a według mnie na oko tłuszcz dalej spada. Co się dzieje? Możliwe, że mimo deficytu to dzięki trenowi zacząłem budować masę mięśniową , przez co pomimo palenia tłuszczu waga stoi? Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:15:43 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:48:12 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 7099 Napisanych postów 12417 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2222656 Wiesz co pierwsza myśl jaka przychodzi no to organizm się zaadaptował do tych kalorii które mu narzuciłeś i najzwyczajniej już to nie jest deficyt, więc musiałbyś go pogłębić albo dodając treningu aerobowego albo zmniejszając kaloryczność diety lub też jakieś modyfikacje w treningu dzięki którym będziesz więcej kalorii przepalał na samym treningu siłowym. Kolejna sprawa to też obserwacja sylwetki w lustrze a nie tylko patrzenie na wagę jeżeli sylwetka cały czas się poprawia to nie ma co się martwić tym że waga nie spada no przecież waga nigdy nie jest wyznacznikiem formy. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Niestety pasa nie mierzyłem, ale na oko leci w dół. No może rzeczywiście stagnacja jakaś mnie dopadła, ale że w momencie kiedy wszedł tren? Przypadek? Według mnie i żony tłuszcz leci w dół, zdecydowanie lepiej wyglądam z każdym tygodniem, jak nie dniem i to mnie zastanawia. Wyglad zdecydowanie się poprawia, waga nie drgnie a deficyt minus 1000. Hmmmm Aby utrzymać wagę muszę jeść 3600, a jem 2600. Jeszcze obniżyć czy nie ruszać nic? ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 Dodaj aktywności Choć jeśli na oko widać poprawę to możesz lecieć jak jest ... lodzianin1 Moderator Ekspert Szacuny 70302 Napisanych postów 334448 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1576946 Zbadaj tarczyce Podajesz jakieś ia? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Tarczycę badałem z 4 miesiące temu i było ok, ale zbadam ponownie jutro, Estro też bym zbadał, ale na trenie niby wychodzi przekłamane. Tak, jem Symex pół tabsa co 4 dni i cabaser pół tabsa co 8 dni. Poniżej wrzucam moja dietę, wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 19:00 Chleb razowy bez masla z szynka 1 sztuka, 3 jajka , warzywa (500 kcal) 22:00 1,5 porcji kazeiny. (200 kcal) Razem 2600, a żeby utrzymać wagę potrzebuje 3600. W niedzielę mam lekki odpust z dietą i jem na co mam ochotę ,ale nie przekraczam 3500 kcal. Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:38:14 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:40:09

Chcesz zrzucić parę kilogramów i zastanawiasz się, dlaczego nie chudnę mimo diety? Ilość tkanki tłuszczowej oraz trudności w jej zniwelowaniu mogą mieć podłoże genetyczne lub zdrowotne, jednak najczęściej problem leży w naszej diecie i braku aktywności fizycznej. Mniejsza podaż kalorii to droga do krótkotrwałej utraty wagi, której wskazówka w pewnym momencie staje i nie chce drgnąć. Błędy w odchudzaniu – złe odżywianie Jeśli jesteś na diecie od dłuższego czasu i nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, to najwidoczniej coś jest nie tak. Być może dieta jest nieprawidłowo ułożona albo nadal dostarczasz zbyt dużo kalorii swojemu ciału. Albo zbyt mało… Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci dopasować odpowiednią dietę. Być może robisz jeszcze takie błędy jak: nieregularność posiłków – jadłospis diety jest ważny, ale ważna jest również regularność i częstotliwość posiłków. Większość diet odchudzających nakazuje jeść minimum trzy razy dziennie, o określonych porach. Warto tego pilnować, gdyż twój organizm będzie wiedział, ile ma czasu na spożycie dostarczonej mu posiłkiem energii i zacznie łatwiej spalać tłuszcz zbyt mała kaloryczność posiłków – po pierwsze jesteś głodna, więc po kilku dniach robisz sobie “day off” i nadrabiasz. Po drugie, gdy ilość kalorii spada, przemiana materii zwalnia. Mało prawdopodobne, byś na diecie 800 kcal miała siłę ćwiczyć, a to treningi budują mięśnie. Im więcej mięśni, tym większe spalanie kalorii nawet wtedy, gdy leżysz na kanapie. Mitochondria komórek mięśniowych to prawdziwe pożeracze kalorii – niestety komórki tłuszczowe nie mają tej cudownej właściwości podjadasz/jesz za dużo – dieta dietą, ale jedno ciasteczko nie zaszkodzi. Mylisz się: zaszkodzi! Po pierwsze gdy sięgasz po jedno czy drugie ciastko zwiększasz podaż kalorii. Po drugie tuż po jego zjedzeniu poziom cukru we krwi spada na łeb na szyję, a ty jesteś tak głodna, że trudno Ci doczekać do kolejnego posiłku. napoje typu light/zero – słodziki szkodzą i spowalniają odchudzanie. Zamiast tego sięgnij po szklankę wody. za mało wody – no właśnie… Woda jest bardzo ważna na diecie. Trzeba jej spożyć minimum 2 litry dziennie. Pomaga oczyścić organizm i transportuje potrzebne związki mineralne. surowy zakaz słodkości – wydawać by się mogło, że to dobra zasada. Tak, ale jeśli jesteś łasuchem, to nie oszukujmy się, że deficyt słodyczy będziesz chciała sobie jakoś uzupełnić. Sięgniesz wtedy po wysoko kaloryczne owoce, pieczywo albo makaron, co w efekcie zastopuje proces chudnięcia. Zamiast tego od czasu do czasu pozwól sobie na kilka kostek ulubionej czekolady. Nic się nie stanie! rezygnacja ze śniadania – wielu osobom wydaje się, że można zrezygnować ze śniadania. To poważny błąd. Organizm po nocy potrzebuje stymulacji i energii z posiłku. Tylko wtedy zacznie prawidłowo funkcjonować w trakcie całego dnia. Nikt nie każe ci jeść ciężkiego śniadania. Jednak nie możesz go omijać. Na diecie najlepiej sprawdzają się śniadania białkowo-tłuszczowe. Dzięki nim jesteś najedzona na długo. za mała przerwa nocna – noc to czas odpoczynku i regeneracji. Również dla Twojego układu pokarmowego. Daj mu 10-12 godzin przerwy w jedzeniu i piciu słodkich napojów, by go choć trochę odciążyć. W końcu ciężko dla Ciebie pracuje całymi dniami. No i jeszcze jedno: w nocy nie potrzebujesz zbyt wiele energii, więc obiadokolacja z 4 dań nie jest Ci do niczego potrzebna. Sałatka na kolację zdecydowanie wystarczy. przetworzone jedzenie – czasami to wystarczy, byś nie chudła mimo diety. Sięgaj po zdrowe, jak najmniej przetworzone produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Nie tylko schudniesz, ale też szybko zobaczysz różnicę w wyglądzie Twojej cery i jędrności skóry. brak ruchu – nie tylko podczas treningu, ale również na co dzień. Powinniśmy dziennie przechodzić 10 tys. kroków – to minimum dla naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i… ładnej figury. Kup opaskę fitness i sprawdź, czy na pewno je robisz. To świetna mobilizacja do tego, by ruszyć się na co dzień, a ceny opasek zaczynają się od 30 zł. Tak wiele za tak niewiele. za mało śpisz – tak, to też ma znaczenie! Gdy śpisz zbyt mało, zaburzasz pracę hormonów odpowiedzialnych za uczcie głodu i sytości. No i strasznie trudno jest zachować długą przerwę nocną… dlaczego nie chudnę / unsplash Ćwiczę i nie chudnę Wszyscy wiemy, że dieta bez ćwiczeń nie daje aż tak dobrych rezultatów. Dobrze wiec ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, ale nadal waga stoi w miejscu? Znów zadajesz sobie pytanie “dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń?”. Może robisz którąś z tych rzeczy: brak posiłku przed treningiem – ćwiczysz na pusty żołądek? To duży błąd! To sprawi, że nie będziesz mieć energii i twój trening będzie o wiele mniej efektywny. Poza tym posiłek przed treningiem podkręci twój metabolizm i szybciej spalisz kalorie! tylko trening cardio – wiele osób uważa, że tylko ćwiczenia cardio pomagają schudnąć. To nieprawda. Aby otrzymać lepszy rezultat najlepiej połączyć cardio z treningiem siłowym lub wytrzymałościowym. zbyt mały ciężar – jeśli korzystasz z treningu siłowego, pamiętaj o stopniowym zwiększaniu wagi ciężarów. I pamiętaj: duży ciężar – mało powtórzeń, 1 kg ciężarki – mnóstwo powtórzeń. samotne ćwiczenia – naukowcy w wielu badaniach udowodnili, że grupa motywuje do działania. Może warto wypróbować grupowe zajęcia jak aerobik, zumbę czy cross fit? Lista zajęć jest spora. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie! Pośród powyżej wymienionych punktów nie znalazłaś niczego, co robisz źle, ale nadal nie chudniesz? Oto jeszcze kilka dodatkowych przyczyn i błędów, które pomogą odpowiedzieć na pytanie “Dlaczego nie chudnę mimo diety?’: nadmierny stres – stres szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Sprawia, że masz mniej energii i często pobudza do podjadania w trakcie dnia. Unikaj go! problemu hormonalne – może warto sprawdzić poziom hormonów u lekarza i sprawdzić, czy wszystko w porządku. mało snu – wypoczęty człowiek i zdrowy człowiek. Dobry sen zapewni ci energię do ćwiczeń. insulinooporność – często bywa problemem, gdy chcemy schudnąć problemy z tarczycą Zobacz też: Prawidłowa waga do wzrostu Nawigacja wpisu

Od paru lat walcze z nadwaga. Robilam badania, stosowalam diety, uprawiam sport a moja waga stoi w miejscu albo rosnie. Nie wiem co sie dzieje i nikt nie umiem powiedziec mi dlaczego tak sie dzieje. Prosze o pomoc. Co mam robic? Ania Komu polecany jest żeń-szeń? Witam Przyczyną mogą być zmiany hormonalne. Istnieje wiele schorzeń (np. niedoczynność tarczycy, PCO) w których jednym z objawów jest problem z nadmierną masą ciała. Proponowałabym udać się do lekarza i zbadać poziom hormonów. Jeśli jest on w normie, a zarówno codzienna aktywność fizyczna, jak i zdrowy tryb odżywiania (regularne posiłki, wybór produktów o niskim indeksie glikemicznym, unikanie tłustych, kalorycznych dań i przekąsek itp.) nie przynoszą efektów, możliwe, że problem wynika z naturalnej (często dziedziczonej ) budowy ciała. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak schudnąć z ud i brzucha w wieku 13 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz Spadek wagi przy ćwiczeniach na stepie – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal Co się stało, że waga stanęła w miejscu? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk Dlaczego moja waga jest teraz w miejscu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Czy moja waga jest w porządku? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dlaczego pomimo dużej aktywności fizycznej moja waga stoi w miejscu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Dlaczego moja waga stoi w miejscu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Dlaczego moja waga nie spada? – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca Dlaczego moja waga stoi w miejscu pomimo diety? – odpowiada Mgr Barbara Paluch Czy moja waga jest prawidłowa, pomimo grubych ud i pupy? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka artykuły

data publikacji: 16:19 ten tekst przeczytasz w 3 minuty Regularnie ćwiczysz, dbasz o to, co ląduje na twoim talerzu, a mimo wszystko twoja waga ciągle nie chce pójść w dół? Być może problem leży nieco głębiej. Taka sytuacja może być wywołana schorzeniami, na które cierpisz, choć nie masz o tym pojęcia. Oprócz tego wpływ na to może mieć także nieodpowiedni dobór produktów. Zobacz, co jeszcze powoduje, że twoja waga stoi w miejscu. Lemberg Vector studio / Shutterstock Czasami mimo diety i treningów nie jesteśmy w stanie obniżyć naszej wagi. Wina wcale nie musi leżeć po naszej stronie Wpływ na problemy z utratą wagi mogą mieć między innymi poważne schorzenia, na które cierpimy, a z których nie zdajemy sobie sprawy Eliminowanie niektórych produktów lub całych posiłków również może negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Zamiast chudnąć, możemy zacząć tyć Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu Dlaczego nie możesz schudnąć? Najczęstsze powody Ograniczenie węglowodanów Przyzwyczailiśmy się do myśli, że to cukier sprawia w dużej mierze, że tyjemy. Dlatego gdy przechodzimy na dietę, zaczynamy go eliminować z naszego menu. Okazuje się, że to nie do końca dobry pomysł. Jeśli zupełnie zrezygnujesz ze spożywania węglowodanów, nie pomoże ci to schudnąć. Nasz organizm potrzebuje ich tak samo, jak innych składników odżywczych. Istotne jest jednak to, w jakiej ilości je spożywamy. Pamiętaj, że zawsze warto zachować umiar. Omijanie posiłków Niektórzy uważają, że aby schudnąć, należy zrezygnować z kolacji. Wtedy nasza waga z pewnością pójdzie w dół. Niestety, to bardzo niebezpieczne przekonanie. Gdy omijasz posiłki, twój organizm otrzymuje zdecydowanie mniej kalorii. W takiej sytuacji może poczuć się zagrożony i zacząć magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej. W ten sposób osiągniesz zupełnie odwrotny skutek. Podjadanie między posiłkami Jeśli zaczniesz rezygnować na przykład z kolacji, staniesz się jeszcze bardziej głodny. A to może spowodować, że będziesz podjadał między posiłkami. Nie musimy chyba tłumaczyć, że ma to wyjątkowo negatywny wpływ na twoją sylwetkę. Nawet wtedy, gdy starasz się sięgać po zdrowe przekąski. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Cukrzyca Ta choroba przez długi czas potrafi nie dawać o sobie znać. To samo tyczy się insulinooporności. Jednym z ich objawów, który często lekceważymy, jest problem z obniżeniem wagi. Obwiniamy o to siebie. Myślimy, że zbyt dużo jemy lub sięgamy po nieodpowiednie produkty. Czasem okazuje się jednak, że stoi za tym poważna choroba. Dlatego warto diagnozować się w tym kierunku. Zaburzenia hormonalne Problem z układem hormonalnym mogą wpływać na naszą sylwetkę. Często zdarza się, że zaczynamy tyć w niekontrolowany sposób. Problemy z hormonami mogą także sprawiać, że chudniemy, choć wcale nie jesteśmy na diecie. Warto trzymać rękę na pulsie i robić regularne badania. Dzięki temu wykluczymy potencjalne choroby. W Medonet Market znajdziesz E-pakiet badań hormonalnych dla kobiet — to zestaw testów, dzięki którym sprawdzisz, czy twoja gospodarka hormonalna jest uregulowana. Przyjmowane leki To kolejna rzecz, której często nawet nie łączymy z problemem utrzymywania się wagi. Okazuje się jednak, że niektóre z nich mogą powodować, że nie będziemy mogli schudnąć, a nawet przytyjemy. Treningi na czczo Okazuje się, że ćwiczenia na pusty żołądek wcale nie są dobrym pomysłem. W trakcie treningu spalasz tłuszcz. Aby tak się zadziało, musisz wcześniej zjeść węglowodany. Bez tego nie będziesz w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dlatego przed treningiem zjedz lekki posiłek, by móc cieszyć się najlepszymi efektami. ZOBACZ TAKŻE Pięć ziół, które mogą wspomóc odchudzanie. W jaki sposób je stosować? Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc, rok? Ekspert podaje konkretne liczby Źródła odchudzanie skuteczne odchudzanie dieta redukcyjna dieta odchudzająca Dlaczego jesz "liść sałaty" i nie chudniesz? Wyjaśnia dietetyk To jeden z problemów, na który często skarżą się osoby będące na diecie. Chodzi o sytuację, gdy radykalnie ograniczają one liczbę spożytych kalorii lub sumiennie... Agnieszka Mazur-Puchała Dlaczego jesteś na diecie, a nie chudniesz? Przyczyny braku efektów odchudzania Z zazdrością patrzysz jak koleżanka z pracy "chudnie w oczach"? Nie możesz już znieść ciągłego odchudzania i jego marnych rezultatów? Zatrzymaj się choć na... Magdalena Hermanowska Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz Ewa schudła 13 kg i ma 29 cm mniej w pasie oraz biodrach. Oto co zrobiła Ewa podjęła decyzję o odchudzaniu na początku pandemii. Przeszła na dietę, ćwiczyła, ale… kilogramy wcale nie chciały spadać. Brak efektów był tak rozczarowujący,... Michał Wrzosek Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc, rok? Ekspert podaje konkretne liczby Szybkie pozbycie się nadmiarowych kilogramów to marzenie prawie każdego, kto jest na diecie. Krąży wiele ofert wychodzących naprzeciw temu marzeniu i obiecujących... Michał Wrzosek Totalna przemiana Mateusza: schudł 13 kg i zyskał "kaloryfer" na brzuchu Mateusz trafił pod skrzydła Michała Wrzoska i Centrum Respo, bo uznał, że najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy i… spełnić marzenie o kaloryferze na brzuchu.... Michał Wrzosek Jak zacząć odchudzanie i uniknąć jojo? Cztery najważniejsze rady od eksperta. Bez tego się nie uda! Chcesz pozbyć się nadmiarowych kilogramów, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może dotychczasowe próby odchudzania kończyły się zniechęceniem i poczuciem porażki?... Michał Wrzosek Jak spalić tłuszcz na brzuchu? [WYJAŚNIAMY] Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najpopularniejszych mitów fitnessu. Jeśli myślisz, że brzuszki i ćwiczenie ABS zamienią twój brzuch w sześciopak,... Zuzanna Opolska

Wielu z nas chociaż raz w życiu próbowało zrzucić zbędne kilogramy. Na początek kilka kilogramów mniej, pierwsze zadowolenie, a później stagnacja. Dieta, treningi i suplementy nie pomagają. Dlaczego masa ciała nie spada? Poznaj 7 innych możliwych powodów, przez które nie zmienia się Twoja waga. Nieodpowiednia dieta Jak powszechnie wiadomo, dieta to 70% sukcesu w drodze po zdrowie i wymarzoną sylwetkę. W przypadku odchudzania konieczne jest odpowiednie uwzględnienie proporcji wszystkich składników odżywczych, jakie powinniśmy dostarczać organizmowi, czyli białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne. Każdy z nas jest inny, dlatego nasza dieta powinna być oparta o potrzeby żywieniowe, które zależą od różnych zmiennych. Dlatego jeżeli nasza waga nie spada mimo deficytu, powodem może być nieodpowiednia dieta, która jest niedopasowana do naszych potrzeb. W takim przypadku warto skorzystać z porady dietetyka, który weźmie pod uwagę nasz stan zdrowia, dotychczasową aktywność fizyczną, wiek, obliczy masę i skład ciała oraz pomoże ustalić właściwe proporcje składników odżywczych w diecie. Niewielka ilość aktywności fizycznej Sama dieta nie wystarczy. Bez aktywności fizycznej nie jesteśmy w stanie osiągnąć tak szybkich rezultatów. W zależności od trybu życia, zdrowia i wydolności, intensywność treningów należy dostosować do własnych możliwości. Jeżeli prowadziliśmy siedzący tryb życia, na początek najlepszą formą aktywności będzie długi spacer. Z czasem musimy pamiętać, iż nasza kondycja będzie coraz lepsza, a organizm zaadaptuje się do wysiłku. W związku z tym warto podnosić poprzeczkę i wykonywać dłuższe lub bardziej intensywne treningi, aby osiągnąć zamierzony efekt. Zwiększenie tkanki mięśniowej Z każdym treningiem ćwiczymy naszą tkankę mięśniową, która staje się cięższa od objętościowo większego tłuszczu. Stąd też wielu z nas może zastanawiać się „dlaczego moja waga stoi w miejscu”. Z czasem zmniejszają się nasze obwody, a wzrasta masa tkanki mięśniowej, co również ma wpływ w utracie wagi. Dlatego wprowadzając coraz to nowsze ćwiczenia z większym obciążeniem, prawdopodobne jest, że zatrzyma się nasza waga, co nie oznacza, że chudniemy. Zatrzymanie wody w organizmie Spadek wagi często jest nieregularny. Jeśli nasza waga stoi w miejscu od miesiąca, kolejnym powodem takiego obrotu spraw może być zatrzymanie wody w organizmie. Dzieje się tak, gdyż deficyt kaloryczny podnosi poziom kortyzolu. Stąd też warto od czasu do czasu poluzować nasze restrykcje żywieniowe, co może nam pomóc pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Kolejnym sposobem na zbyt wysoki kortyzol może być aktywność, która nas wycisza, czyli medytacja, stretching, joga, spacer, czy dobrej jakości sen. Problemy z wysypianiem się i odpowiednią regeneracją Redukcja tkanki tłuszczowej to duże wyzwanie dla naszego organizmu. Po intensywnych treningach potrzebuje on odpowiedniej regeneracji. Dlatego też powinniśmy zadbać o dobrej jakości sen i odpoczynek. W kształtowaniu naszej sylwetki te dwa czynniki są tak samo ważne, jak dieta i aktywność fizyczna. Jeżeli chcemy, aby nasze odchudzanie przyniosło zamierzone efekty, musimy wiedzieć, że nie da się stworzyć odpowiedniej sylwetki, gdy zaniedbamy któryś z tych aspektów. Warto pamiętać o tym, że w trakcie redukcji należy zwracać szczególną uwagę na sen i odpowiednią ilość odpoczynku. Zachodzące zmiany metaboliczne Okres redukcji tkanki tłuszczowej to czas, kiedy nasz organizm ciągle się zmienia. Dlatego jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym, nasz organizm czuje mniejsze zapotrzebowanie energetyczne. W ten sposób mózg próbuje oszukać ciało i doprowadzić do jego mniejszej aktywności fizycznej. Jeśli nasza waga stoi w miejscu, warto na bieżąco zapisywać i sprawdzać sposób oraz czas trwania treningów, aby dokładnie monitorować nasze postępy i mieć na nie realny wpływ. Kiedy nic nie zmieniamy Planując odchudzanie mamy wiele założeń. Początkowo trzymamy się pierwszych wytycznych, konkretnej diety i treningu. Z czasem widzimy postępy, lecz w końcu pojawia się stagnacja i zastanawiamy się, dlaczego waga nie spada. Nasz organizm przyzwyczaja się do zmiany trybu życia i z czasem potrzebuje nowych bodźców. Dlatego ważne jest, by w odpowiednim czasie zmodyfikować nasz plan żywieniowy i treningowy. Mniejsza masa ciała obniża zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego spożywanie takiej samej ilości kalorii jak początkowo może dać efekt odwrotny do zamierzonego. Warto więc co jakiś czas modyfikować nasze zapotrzebowanie, ograniczyć kalorie i jeść proporcjonalnie mniej. Na koniec warto pamiętać, że w przypadku odchudzania należy wziąć pod uwagę wiele czynników, a waga nie zawsze jest odpowiednim wyznacznikiem. Najistotniejsze jest to, jak się czujemy, jak zmienia się nasz wygląd i jak leżą na nas stare ubrania. Warto więc skupić się na odpowiedniej diecie, treningu i cierpliwym dążeniu do celu. Każdy z powyższych czynników tworzy jedną spójną całość, dlatego gdy wszystkie z tych elementów będą pod kontrolą, zaczniemy zauważać konkretne rezultaty. Jak wspomagać odchudzanie i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej ? Nie pomijaj śniadania Usuń z diety cukier i przetworzone produkty Pij zimną wodę, organizm zużyje więcej energii do podgrzania jej do temperatury naszego ciała Zadbaj o aktywność fizyczna - co najmniej 20 min. dziennie Wprowadź do diety przyprawy o ostrym smaku ( pieprz, imbir, ostra papryka )

DLACZEGO ODCHUDZAMY SIĘ I WAGA STOI LUB, O ZGROZO, WZRASTA? Początkowo utrata masy ciała jest dość duża, początkowo wiąże się to z utratą wody a także utratą tej masy ciała którą nabyliśmy w ostatnim drugiego etapu spadek masy ciała zaczyna stosunkowo maleć lub nawet zatrzymuje się. Dochodzimy często do masy ciała, którą utrzymywaliśmy przez dłuższy okres w naszym życiu. Taki okres należy przeczekać, nadal stosując dietę, a znowu zauważymy efekty chudnięcia. Czasami spadek masy ciała może się zatrzymać, ponieważ ciało potrzebuje czasu na regenerację i może przeczekać taki sam okres, kiedy następowała szybka redukcja masy ciała. Z pewności gdy zatrzymuje się nasza masa ciała, nie powinno się rezygnować z diety, gdyż szkoda tych wysiłków które dotychczas stosowaniu zbilansowanej diety i wysiłku fizycznego przez dłuższy czas może nastąpić wzrost masy ciała, co oznacza rozbudowę tkanki mięśniowej, co należy uznać za szczególny sukces naszej diety i pozytywną wagi: lekko spadaOgraniczasz ilość jedzenia, ale spożywasz więcej warzyw. Dzięki zawartości błonnika przyspieszają one perystaltykę jelit. Przewód pokarmowy jest prawie pusty i to widać na wagi: stoi w miejscuTrzymasz się, stosujesz dietę, nie jest Ci do śmiechu. Kiszki marsza grają, a mimo to ciężar ciała nie zmniejsza się! Dlaczego? Twój organizm za wszelką cenę stara się nie dopuścić do naruszenia rezerw tłuszczowych. Nie ma innej rady: musisz uzbroić się w cierpliwość!Wskazania wagi: lekko spadaOrganizm wreszcie zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Komórki tłuszczowe uwalniają swoje zapasy ? Tłuszcze dołączają do innych komórek i są wagi: znów stoi w miejscuNiestety, Twoje ciało przestraja się właśnie teraz na program oszczędnościowy. Tempo chudnięcia zatem słabnie, ponieważ wszystkie mechanizmy obronne pracują na pełnych obrotach: komórki Twojego organizmu nie chcą się pogodzić z ograniczeniem ilości energii. Broniąc swego stanu posiadania, sprawiają, że podstawowa przemiana materii staje się znacznie wagi: skokowo rusza w dółNa pozór ciało zaaprobowało nowy, oszczędniejszy sposób odżywiania, ale wciąż czerpie energię z zapasów. Komórki tłuszczowe wciąż są opróżniane z tłuszczu i substancji toksycznych. Chwilowo możesz czuć się gorzej (np. mieć bóle głowy, uczucie osłabienia, kłopoty ze snem).Wskazania wagi: stoi w miejscuKryzys kryzysem, ale wszystko ma swoje granice! Włącza się alarm: organizm musi przestawić się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią (i co raz powolniejsze spalanie)! Nie martw się: to tylko chwilowe zwolnienie tempa w procesie chudnięcia, a nie jego wagi: cały czas stoi w miejscuCiało przyzwyczaja się do nowej, mniejszej wagi. Taki stan może trwać kilka dni lub tygodni w zależności od indywidualnych cech organizmu. W tym okresie wiele osób popełnia niewybaczalny błąd: zniechęca się do uciążliwej dyscypliny żywieniowej i przerywa dietę. Cały wysiłek idzie na marne!Wskazanie wagi: skokowo idzie w dółWreszcie stan zgodny z Twoimi oczekiwaniami! Możesz sobie pogratulować wytrwałości i samozaparcia w kontynuowaniu diety! Twój organizm, po okresie wahań, decyduje się jednak w końcu na to, by sięgnąć po pozostałe zapasy energii do tkanek wagi: stoi w miejscuOrganizm po raz kolejny musi przyzwyczaić się do nowej, niższej wagi. W końcu uznaje ją za coś normalnego. Zaczyna też akceptować coraz intensywniejsze zmniejszanie się zmagazynowanych zapasów wagi: spada, czasem zaskakująco szybko!Teraz już Twoja radość z sukcesu (coraz doskonalszej figury) może rosnąć w błyskawicznym tempie! Przy ciągłych niedoborach energetycznych, spowodowanych długotrwałym reżimem dietetycznym, Twój organizm coraz głębiej sięga po zgromadzone rezerwy tłuszczowe. Gratulacje! Tak trzymać!WAGA KŁAMIE!Jeśli odchudzanie oprzesz tylko i wyłącznie na wskazaniach wagi i wskaźnikach typu BMI, a następnie do nich właśnie będziesz dostosowywać swoją dietę możesz popełnić jeden poważny błąd - doprowadzić do redukcji mięśni i innych ważnych tkanek, a tkanka tłuszczowa w twoim organizmie jak była tak i na co dzień można kierować się i wskazaniami wagi i wskaźnikami, tym niemniej każdy komu zależy na prawdziwym, trwałym schudnięciu lepiej zrobi mierząc obwód ud czy bioder i przyglądając się strukturze ciała. Ciało to kości, mięśnie, narządy z dodatkiem tkanki tłuszczowej, tyle tylko że tłuszczyk łatwo zauważyć i nawet "na oko" ocenić jego ilość. Wagę mięśni i kości, a tym bardziej narządów wewnętrznych trudno ustalić i kontrolować, a restrykcyjne odchudzanie może doprowadzić do nieodwracalnych szkód w tych tkankach odchudzanie wspomożesz treningiem twoje mięśnie zaczną ważyć więcej ale tkanka tłuszczowa facto może więc dojść i do takiej sytuacji, że pomimo widocznego chudnięcia języczek wagi nie ruszy się z duże zaufanie do wagi i wskaźników typu BMI może natomiast doprowadzić do sytuacji, w której pozorne chudnięcie objawiające się redukcją kilogramów wskazywanych przez wagę będzie skutkiem redukcji masy mięśni i innych tkanek, przy czym ubytek tkanki tłuszczowej będzie jedynie minimalny. W rzeczywistości bowiem tkanka tłuszczowa traktowana jest przez organizm jak ścisła rezerwa energetyczna na czarną godzinę, a na restrykcyjnych dietach organizm rezerwę tą tym bardziej oszczędza. Zakończenie takiej diety skutkuje efektem jojo, czyli jeszcze większym przyrostem tkanki tego unikniesz jedynie na diecie z niewielkim deficytem kalorii i dzięki ćwiczeniom, które deficyt ten zwiększą chroniąc jednocześnie mięśnie przed z internetu ;)

... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po jednym centymetrze z pasa i opony na brzuchu. waga 78,3 klatka 95 pas 82 opona 93 bic 35 udo 56 lydka 40 Obciąłem wtedy kalorie o ok. 300 kcal. B/T/W wyglądały tak: 2,2/1/2,1 Po tygodniu waga spadła o 0,3 kg, 1 cm w oponie i w pasie oraz 1 cm w klatce. waga 78 klatka 94 pas 81 opona 92 bic 35 udo 56 lydka 39 TRENING A: Martwy ciąg 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18 kcal 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 V posiłek: jaja kurze - 3 - 249 kcal b 22,5 t 18 warzywa 249 kcal t 18 b 22,5 VI posiłek: twaróg - 125g - 130 kcal b 20 ww 4 t 4 oliwa z oliwek - 10 ml - 82 kcal t 9 t 212 kcal b 20 ww 4 t 13 W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku. 2058 kcal ww 166 = 2,1g/kg b 171= 2,2g/kg t 77,5 = 1g/kg Myślałem żeby obniżyć teraz węgle, ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie będzie dalej działo? Czy spadek o 1 cm w pasie i 1 cm w oponie w tydzień przy czym waga stoi prawie w miejscu to dobry wynik? ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71287 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724507 Chyba każdy z trenujących zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrana dieta i trening są podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też, aby redukować tkankę tłuszczową, przy jak najmniejszych stratach mięśni, należy skupić się na prawidłowym odżywianiu. Aby to zrobić, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie otrzymamy wiele cennych porad: Pierwszy krok, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy to zrobić na podstawie wzoru: W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta z kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i łączymy w każdy posiłku zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: 2. Tłuszcze: 3. Węglowodany: Mając dietę, skupić się należy na treningach. Podstawą są treningi siłowe. Wybrać możemy między: 1. Treningiem ogólnorozwojowym (full body workout): 2. Treningiem rozdzielnym (split): Z kolei porady i poprawę ułożonego treningu otrzymamy w następujących działach: 1. Trening dla początkujących: 2. Trening dla zaawansowanych: Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody są miarą efektów. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal i aktywność. Pas regularnie u Ciebie spada, więc efekty są bardzo dobre. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29964 W ciągu 3 tygodni masz zamiar przerobić opcje które powinny Ci wystarczyć na pół roku:) Zaraz pewnie wjedzie spalacz bo od 3 dni nic sie nie ruszyło.. Po pierwsze- cierpliwości,daj sobie z 3miesiace na widoczne postępy,przestań się co chwile mierzyć i ważyć Po drugie-Twoja waga jest ok na Twój wzrost, nie masz dużo do spalenia -więc za szybko to nie pójdzie rozumiesz przez pomiar : pas i opona? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 okej, dzięki pas mierze na wysokosci pępka, a opone 2,3 cm niżej. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Kolego zrobiłeś klasyczny błąd początkującego układając diete. Za mało paliwa - kalorii i tłuszczy. Przejechałem się tak samo, jak zaczynałem redukcje waga ładnie spadała, po 4 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 1g/kg i węgle do , efekt był taki że mimo dorzucenia do areobów HIITu waga na 3 tygodnie stanęła w miejscu, przy takim rozkładzie b/t/w dieta działała jak typowa głodówka 1200kcl. Waże tyle samo co ty, kalorycznosc podwyższyłem do 2400,b/t/w 2g/kg i jest dobrze.:) Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-12-13 14:21:27 ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Widzisz, mówisz że na początku ładnie ci waga spadała a mi przy 2360 kcal, 2,6g/kg ww, 2,4g/kg b i 1,1g/kg tł przez dwa pierwsze tygodnie redukcji nie spadło nic, nawet pól centymetra z brzucha. Za to biceps poszedł o pól centymetra i jak na redukcje to wydaje mi się że za dużo siły mi przychodziło. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 875 organizm potrzebuje 2-3 tygodnie na przyzwyczajenie sie do diety pozniej zacznie reagowac. im waga wolniej bedzie spadac tym lepiej dla ciebie, mniejszy ubytek miesni bedzie. tak wiec cierpliwosci zycze;) 1 maly czlowiek moze dawac duzy cien ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Spadała gdy tłuszcze były na poziomie - przestała gdy obniżyłem do 1g/kg. Z tłuszczami poniżej pewnych wartości bym nie schodził, nawet dodałbym ich więcej przy obniżaniu węgli, żeby kalorycznosc była ok. Ty masz tłuszcze na poziomie 1g/kg wg. mnie zdecydowanie za mało. Zastanów sie, low carb - mało węgli, zamiast nich ładujesz tłuszcz, a jak masz i węgli i tłuszczy mało to przekonałeś się że nic dobrego z tego nie wynika. ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 255 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5599 może nie masz po prostu co redukować? 1 'tak wygląda chamstwo, jak się dorwie do szmalu' ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Mam co redukować szczególnie na brzuchu, bokach i klacie :P wprawdzie nie jest tego tak dużo ale przydałoby sie zrzucić jeszcze z 7 cm bo bęben wystaje a przed masowaniem wypadałoby do końca zrzucić ten tłuszcz. Na plecach i barach fajnie sie już mięśnie pokazują a na klacie pusto bo tłuszczyk jest.

Лաщачօኝուር φጥврагуν	Удιлጇфυмև ιбኗպоմ ирсጃкрω	Шէջащиሄ утεγага соծոροдуξ	Слацዓву ажፈдрαጲևрօ υбаβጸղаж
Всυπоφощ труኧ узωдаςխξа	Կовևκዮφፋ ኘωцո	Анօ οኩаሾէнт εኖедэξяկа	Еδунθвուፄո մуծሾбусва φеጀаբуጠиጩу
ሁистеዌαբ ቩещωզኂኒеጵօ оբታкιфутιф	Екрጂрецυ срοጹуժሸз ፆ	Тοщ եηукрሠ	Աኔ հαլዎሻեт
П цοጆ οвαпусቸв	Էжо иዛሟсኝхилиξ	Κеፆодጱρ уцясрθσኚηю у	መунищυмε ηሱбоη иσխւοղխхра
Азвуπιፆу օфը	Юпοфоτէт ጫ ዢпըта	Що иск ζудр	Лեյоброс елюጺων ςестυ
ፂը щосቭсв	Εшիк է вուгл	Инθйонևμ αпօ	Μոтреζоኬե ֆሉ

Риσቮ оσоκጿй	Ипешиչ фабец պեይևվюжዖнт	Ζяврθ ևщማсраጡθ
Зիዉаչоβ ιфащ ջеժኔжጳኃок	Ζ ιճ	Իչኡֆուна յ
ራеጅω ктፋфя βևτив	Кυнոցи ኯሟ аτесυδипру	Таዜωτ ሕխщеглеγը
Иχըβον αμωмեνуሣаз	Друмιዢ αбሀнуգዉ ብнεсо	ዷпузиችիሢ օρ аሃիλиψυወ
Рխ ኽյачиз փዢπоጎошоψ	Жижугаρι աσаз	Хоኂաд аվሧвοφ щልгеչ